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जबकि तहखाने में रहने वाले नेकबर्ड के मिथक को बड़े पैमाने पर गेमर संस्कृति में आदर्श के बजाय बहुत कम प्रतिशत के रूप में खारिज कर दिया गया है, फिट और स्वस्थ रहना अभी भी सोफे आलू-इंग और दो बार-साप्ताहिक छापे रातों का पर्याय नहीं है।
हाथ / कलाई स्वास्थ्य
क्या मर्जी अधिकांश पाठकों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई गेमर्स पीड़ित हैं दोहराए जाने वाले तनाव मुद्दे (जैसे कार्पल टनल और कलाई टेंडोनाइटिस)। डॉ। लेवी हैरिसन, "द गामर डॉक्टर," एक आर्थोपेडिक सर्जन है जो हाथ / कलाई के मुद्दों में विशेषज्ञता रखता है। हाथ, कलाई और कोहनी के स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए उनके कुछ सरल अभ्यास यहां दिए गए हैं।
"एक गेमर के रूप में, इन अभ्यासों को न केवल चोट की रोकथाम के लिए करना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रति मिनट आपके कार्यों को बढ़ाता है, आपकी गति, आपकी दक्षता, आपके जीतने का समय, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक लंबा, सफल गेमिंग कैरियर है।"1. अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करने के लिए हर 60 मिनट में 5 मिनट लें।
- इसे पूरी मुट्ठी बनाकर करें, फिर अपनी सभी अंगुलियों को जितना संभव हो उतना खोलकर फैलाएं।
- सुझाई गई संख्या है 20 दोहराव हर 60 मिनट में।
- हिला दो आपके हाथ, कलाई और कोहनी इस विराम के दौरान, और पूरे दिन भी।
2. 60 सेकंड के ब्रेक के दौरान कलाई पर ग्लाइडिंग व्यायाम करें।
- एक प्रदर्शन वीडियो पाया जा सकता है यहाँ.
- ये आपके हाथों के लचीलेपन को बढ़ाने और प्रगति और लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है कार्पल टनल सिंड्रोम, जिसमें स्तब्ध हो जाना, ताकत की कमी, और आपके हाथों में निपुणता की कमी शामिल है।
3. कोहनी और कलाई की एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए Nirschl व्यायाम करें।
- एक प्रदर्शन वीडियो पाया जा सकता है यहाँ.
- यह मदद कर सकता है "टेनिस एल्बो" को रोकें जो टेनिस खिलाड़ियों के लिए सिर्फ एक समस्या नहीं है और सक्रिय गेमर्स के लिए एक वास्तविक जोखिम है।
4. ब्रेक लेते समय अवरुद्ध व्यायाम करें।
- एक प्रदर्शन वीडियो पाया जा सकता है यहाँ.
- इनमें सहायता करते हैं जोड़ों की गति अपनी उंगलियों और अंगूठे में।
5. अपनी उंगलियों, कलाइयों और कोहनियों की पूरे दिन नियमित रूप से मालिश करें।
- यह तब भी किया जाना चाहिए जब आप गेमिंग नहीं कर रहे हैं।
- अपने साथ विशिष्ट देखभाल करें अंगूठा, जो गेमिंग के दौरान आपके हाथ में सभी कार्यात्मक गति के 42 ^ से अधिक के लिए जिम्मेदार है।
- गेमिंग शुरू करने से पहले, अपने हाथ और कलाई विसर्जित करें के लिए गर्म पानी में 3-5 मिनट जो आपके जोड़ों को शांत करने में भी मदद करेगा।
डॉ। हैरिसन ने लॉस एंजिल्स में अपने आर्थोपेडिक निवास को पूरा किया, जहां वे अब रहते हैं और वर्तमान में अभ्यास करते हैं। एक उत्साही खेल उत्साही, फिटनेस विशेषज्ञ, प्रेरक वक्ता और परोपकारी होने के अलावा, वह एलएवी रेडियो पर एक साप्ताहिक रेडियो शो की मेजबानी करता है।
नेत्र स्वास्थ्य
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की बढ़ती प्रसार और लोकप्रियता के साथ, यह कुछ समय रहा है क्योंकि गेमिंग को कंसोल या पीसी तक सीमित कर दिया गया है। आजकल, मोबाइल बाजार में तेजी आई है, और स्मार्टफोन और टैबलेट बढ़ रहे हैं।
और फिर भी आपकी आंखों के करीब रखी छोटी स्क्रीन से निरंतर उपयोग के माध्यम से आंखों के तनाव का अधिक जोखिम होता है। अपनी आँखों पर दृश्य तनाव और तनाव को कम करने के लिए, डॉ। माइकल वू, O.D. गेमिंग के दौरान अपनी आँखों को शीर्ष आकार में रखने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं - चाहे वह हो एंग्री बर्ड्स या अरखम नाइट।
"सामान्य नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने और गेमिंग करते समय आंखों के तनाव को कम करने के लिए, याद रखें।" 20-20-20 नियम। यह त्वरित, आसान और प्रभावी है। ”- डॉ। माइकल वू, ऑप्टोमेट्रिस्ट
1. 20-20-20 नियम का प्रयोग करें।
- हर एक 20 मिनट, अपनी स्क्रीन से दूर किसी चीज़ को देखें 20 फीट दूर ~ के लिए20 सेकंड.
- यह लंबे समय तक किसी चीज को घूरते रहने से होने वाली आंखों के खिंचाव की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
2. विरोधी चिंतनशील कोटिंग का उपयोग करें।
- आप में से जो चश्मा पहनते हैं, उनके साथ उचित विरोधी चिंतनशील कोटिंग नीला अवरोधक आंख में वापस उछल रहे चकाचौंध और प्रतिबिंब को कम करने में मदद करेगा।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के उपयोग में वृद्धि के साथ, आपकी आँखें अधिक नीली तरंग दैर्ध्य के संपर्क में हैं जो अन्य तरंग दैर्ध्य की तुलना में अधिक आंख तनाव का कारण बनती हैं।
- विचार करें का उपयोग करते हुए f.lux, जो आपके मॉनिटर को कम करता है, लेकिन कम तनावपूर्ण देखने के लिए वार्मिंग फिल्टर का भी उपयोग करता है।
3. अंधेरे में खेल मत करो।
- परिवेश कक्ष प्रकाश की तुलना में आपके स्क्रीन की चमक में अंतर के कारण इसका कारण है - जब आपके पास अंधेरे कमरे में एक उज्ज्वल प्रकाश स्रोत होता है, तो एक होता है चकाचौंध की अधिक संभावना.
- यह आपके मॉनीटर को कम करके या लाइट को चालू करके तय किया जा सकता है।
4. अधिक झपकाएं और कृत्रिम आँसू का उपयोग करें।
- गेमिंग करते समय आप शायद घूरने की प्रवृत्ति पर ध्यान देंगे, जिससे आपके सूखने की संभावना बढ़ जाएगी।
- रखना बनावटी आंसू ब्लिंक, सिस्टेन और रिफ्रेश जैसे हाथ का उपयोग तब करें जब आपकी आँखें सूख रही हों।
- की कोशिश Visine जैसे ब्रांडों से आई ड्रॉप से बचें जिसमें वासल अवरोधक होते हैं। ये आपकी आंखों में रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ते हैं जो कॉस्मेटिक्स और अस्थायी रूप से आंखों में दिखाई देने वाली लालिमा को कम करते हैं, लेकिन वास्तव में सूखापन मुद्दे का सामना नहीं करते हैं।
5. जहां तक संभव हो स्क्रीन को अपने से दूर रखें।
- पीसी स्क्रीन कम से कम एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए। गर्दन के खिंचाव को कम करने के लिए इसे अपनी सीधी रेखा से कुछ इंच कम रखने की कोशिश करें।
- के लिये हाथ में पकड़े जाने वाले उपकरण, इन ~ 16-18 इंच दूर आयोजित किया जाना चाहिए।
- स्क्रीन जितनी करीब होगी, उतनी ही अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आपकी आंखों में खिंचाव होगा।
डॉ। वू 2006 से ऑप्टोमेट्री का अभ्यास कर रहे हैं और वर्तमान में ओंटारियो एसोसिएशन ऑफ़ ऑप्टोमेट्रिस्ट के लिए निदेशक मंडल में कार्य करते हैं।