विषय
- एक आसीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव
- पौष्टिक लोगों के लिए अस्वस्थ स्नैक्स स्वैप करें
- गेमिंग करते समय खिंचाव
- अपने हाथों और कलाई का व्यायाम करें
- खेलते समय व्यायाम करने का प्रयास करें
- पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन शेक पिएं
- इंटरएक्टिव एक्सरसाइज वीडियो गेम्स में निवेश करें
गेमिंग वास्तव में कई लोगों के लिए जीवन का एक तरीका है, लेकिन बहुत अधिक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करना आपकी शारीरिक भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ आदतों को एकीकृत करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी गेमिंग दिनचर्या से समझौता करने की आवश्यकता है।
यहां, हम गेमिंग से ब्रेक तक खिंचाव, व्यायाम और स्वस्थ भोजन का अभ्यास करने की योजना के बारे में बात करेंगे। हम कुछ स्ट्रेच को भी देखेंगे जो दोहराए जाने वाले गेमिंग से उत्पन्न होने वाले मुद्दों को लक्षित कर सकते हैं, जैसे कि कार्पल टनल।
एक आसीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव
मानव शरीर को सक्रिय होने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जबकि वीडियो गेम एक मनोरंजक शौक है, उन्हें समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक गंभीर गेमर हैं, तो आप शायद हर दिन अपने कंसोल या पीसी पर खेलने का एक महत्वपूर्ण समय बिताते हैं।
आपको अपनी गेमिंग आदतों का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको गेमिंग सत्रों के बीच सक्रिय कार्यों को शामिल करने के महत्व को समझने के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए।
निष्क्रिय होने के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक वजन बढ़ना है। के बिना शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने और आपको पतला और दुबला रखने का कोई तरीका नहीं है। वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग सहित अधिक स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।
व्यायाम की कमी वजन बढ़ने का मुख्य कारण है, लेकिन गतिहीनता की विस्तारित अवधि आपके चयापचय को भी कम कर सकती है, जिससे वजन कम करना आपके लिए अधिक कठिन हो जाता है। एक धीमी चयापचय आपके शरीर के लिए कैलोरी को जलाने के लिए और अधिक कठिन बनाता है और यहां तक कि आपके शरीर को वसा को तोड़ने में असमर्थ होने का कारण बन सकता है।
जितनी देर आप एक स्थिति में बैठेंगे, उतने ही कम लचीले बनेंगे। आपकी पीठ में आपकी मांसपेशियां, ग्लूट्स और एब्स कड़े हो जाएंगे और सूजन हो जाएगी - एक असहज और अस्वस्थ स्थिति।
यह जकड़न लचीलेपन की हानि का कारण बनती है, एक कारण यह है कि लंबे समय तक गेमिंग सत्र के दौरान स्ट्रेचिंग ब्रेक बहुत महत्वपूर्ण हैं। निष्क्रियता न केवल लचीलेपन में कमी लाती है, बल्कि यह मांसपेशियों की ताकत और धीरज को भी कम कर सकती है।
पूरे दिन स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतों को शामिल करना आपकी ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर स्वस्थ और आकार में बना रहता है।
पौष्टिक लोगों के लिए अस्वस्थ स्नैक्स स्वैप करें
गेमिंग कभी-कभी आलू के चिप्स, कुकीज़, कैंडी और सोडा जैसे द्वि घातुमान खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के साथ जुड़ा हुआ है। कुछ शोध बताते हैं वह वीडियो गेम खेल रहा है, या यहां तक कि टीवी भी देख रहा है, इस बात का प्रभाव हो सकता है कि लोग कैसे खाते हैं। गेमिंग पर ध्यान केंद्रित करने या शो देखने के दौरान आपको ज़रूरत से ज़्यादा खाना आसान है।
यदि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन कर रहे हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत नहीं कर रहे हैं, तो आपको गतिहीन जीवन शैली से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिमों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। इससे बचने के लिए, इन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को बदलने की कोशिश करें जैसे पौष्टिक वाले
- Edamame
- जमे हुए अंगूर
- पीटा रोटी और हमसफ़र
- फल और सब्जी
- विभिन्न प्रकार के नट
- बादाम, पिस्ता और अखरोट
प्रोटीन पाउडर से बने शेक आपकी ऊर्जा को बनाए रखने का एक और तरीका है अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत सामग्री को जोड़ने या कैलोरी की एक उच्च संख्या में प्रवेश किए बिना।
गेमिंग करते समय खिंचाव
सूजन, जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में अकड़न से बचने के लिए वीडियो गेमिंग सेशन के दौरान स्ट्रेचिंग जरूरी है। कम से कम खर्च करें हर घंटे तीन से पांच मिनट अपने पैरों, पीठ, बाहों और छाती को खींचना।
आपकी कलाई एक अन्य क्षेत्र है जो वीडियो गेमिंग से बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, लेकिन आप अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए एक विशिष्ट हाथ और कलाई की दिनचर्या विकसित करना चाहते हैं। पैर की अंगुली का स्पर्श आपकी पीठ में तनाव छोड़ने का एक रचनात्मक तरीका है और यह आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाने में भी मदद कर सकता है।
किसी भी प्रकार के हाथ के व्यायाम से आपका रक्त फिर से बहेगा और मांसपेशियों की उत्तेजना को बढ़ावा मिलेगा।
अपने हाथों और कलाई का व्यायाम करें
यदि आप खुद को एक गंभीर और लगातार गेमर मानते हैं, तो आपकी कलाई और हाथ भविष्य में विकासशील मुद्दों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। कार्पल टनल एक नियंत्रक का उपयोग करते हुए दोहरावदार गतियों के सबसे सामान्य प्रभावों में से एक है। इनमें से कुछ आजमाएं गेमर्स के लिए कलाई में खिंचाव भविष्य में समस्याओं को रोकने के लिए।
खेलते समय व्यायाम करने का प्रयास करें
व्यायाम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके चयापचय को जांच में रखता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और वसा को जलता है। मानो या न मानो, वास्तव में दर्जनों अभ्यास हैं जो आप जुआ खेलने के दौरान कर सकते हैं।
इनमें से कई वर्कआउट आपको अपने गेम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए एक बैठे स्थिति में किए जाते हैं, लेकिन भले ही आप इन अभ्यासों को खेलते समय करते हैं, फिर भी आपको अन्य स्ट्रेच और अभ्यासों को एकीकृत करने की आवश्यकता है, जिसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके पैर लगे हुए हैं ।
इन अन्य के साथ एब स्क्वीज़ और स्थिर बाइकिंग जैसे अभ्यास अभ्यास करें गेमिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है.
पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन शेक पिएं
जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्वस्थ जीवन शैली के लिए आहार की आदतें महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम प्लस एक पौष्टिक आहार आपके उच्चतम स्तर की फिटनेस तक पहुँचने के लिए अनिवार्य है।
एक चिंता गेमर्स को उनके प्रोटीन सेवन के संबंध में हो सकती है। हालांकि स्नैकिंग आमतौर पर गेमिंग के साथ जुड़ा हुआ है, ये अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर लोगों को पूर्ण महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं जब वास्तव में उन्हें पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा हो।
कुछ गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर में निवेश करें और एक प्रोटीन शेकर और फिर अपने दैनिक आहार में हिला को एकीकृत करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप उचित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं और आपको अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
इंटरएक्टिव एक्सरसाइज वीडियो गेम्स में निवेश करें
वीडियो गेम खेलते समय अपने शरीर को जोड़ने का एक और शानदार तरीका कई इंटरैक्टिव गेमिंग सिस्टम में से एक खरीद कर या है वीआर डिवाइस, जो आपको खेलते समय इधर-उधर जाने की अनुमति देता है।
निन्टेंडो Wii पहला गेमिंग सिस्टम था जो वास्तव में वीडियो गेम खेलते समय आपको घूमने देता था, लेकिन अब अन्य प्रमुख कंसोल उत्पादकों ने गेमर्स को स्थानांतरित करने के लिए इसी तरह के उत्पाद बनाए हैं। Xbox सक्रिय वीडियो गेम की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं Xbox स्वास्थ्य, किनेक्ट स्पोर्ट, और कई अन्य लोगों के बीच नृत्य खेल। यदि आप एक PlayStation उपयोगकर्ता हैं, तो आप इसी तरह के इंटरेक्टिव गेम्स का भी लाभ उठा सकते हैं और अपनी गेमर जीवन शैली का त्याग किए बिना अपने शरीर की फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अगर आप वीआर हेडसेट जैसे कि एचटीसी वाइव या ओकुलस रिफ्ट जैसे गेम खेल सकते हैं कृपाण मारो आकार में प्राप्त करने के लिए भी शानदार तरीके हैं।
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संपादक की टिप्पणी: क्रिस ग्रोनकोव्स्की हमारी अतिथि लेखक श्रृंखला के माध्यम से गेमस्किनी में योगदान दे रहे हैं, जहां हम विचार नेताओं को आपके साथ महान विचार साझा करने के लिए एक मंच प्रदान करते हैं, पाठक।
लेखक के बारे में: डलास काउबॉय, इंडियानापोलिस कोल्ट्स, और डेनवर ब्रोंकोस के लिए एनएफएल में एक पूर्व 3-वर्षीय स्टार्टर, क्रिस ग्रोनकोव्स्की अब सीईओ हैं आइस शेकर। आइस शेकर को एबीसी के शार्क टैंक, गुड मॉर्निंग अमेरिका, एचएलएन सुबह एक्सप्रेस, फोर्ब्स, और अन्य पर चित्रित किया गया है। क्रिस पांच ग्रोनकोव्स्की भाइयों के बीच है और अपने एथलेटिक और उद्यमशीलता के अनुभवों के बारे में लिखना शुरू कर दिया है।