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पूरे दिन गेमिंग करना एक धमाका हो सकता है, लेकिन जब आपका गेम पिछड़ने लगता है, तो आपका दिमाग घसीटने लगता है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? खैर, आज के दिन और उम्र में, स्वास्थ्य बातचीत का प्रतीक है। यादृच्छिक आहार और व्यायाम उपकरणों के साथ जुनून के बीच, इससे दूर होना मुश्किल है। आंदोलन से लड़ने के बजाय, इसमें शामिल क्यों नहीं हुए?
जब आपकी स्क्रीन धीमी होनी शुरू हो जाती है या आपको नोब से ब्रेक की आवश्यकता होती है जो आपको हर कोने में घोलता रहता है, तो आपको तरोताजा रखने और गेमिंग के मूड में इन 10 अभ्यासों को आज़माएं।
आगामीपावर पुश-अप प्लैंक
यह पहला अभ्यास सुपर सरल है और इसे पावर पुश-अप प्लैंक कहा जाता है। इसे करने में केवल एक मिनट का समय लगता है, जो ब्रेक या लंबे समय तक लोडिंग स्क्रीन के दौरान इसे करना सही बनाता है।
आप अपने पैरों के साथ अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़े खड़े होकर शुरू करते हैं, जैसे शीर्ष बाईं तस्वीर में। फिर आप नीचे बैठते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखते हैं। फिर आप तख़्त स्थिति में वापस कूदने जा रहे हैं - ठीक बीच की तस्वीर की तरह। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को लंबा रखें। फिर, अपने पेट को कस लें और आठ की गिनती के लिए पकड़ें।
अंत में, आप दो पुश-अप करने जा रहे हैं। उन्हें अपने पैर की उंगलियों पर करने की कोशिश करें (जैसे नीचे की तस्वीर), और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपके घुटने एक शानदार विकल्प बनाते हैं। अपने पैरों की ओर अपने हाथों से कूदना या चलना सुनिश्चित करें। अपने पैरों पर कम-स्क्वैट स्थिति पर लौटें, और फिर खड़े हो जाएं।
इनमें से प्रत्येक चरण को चार बार दोहराएं। जब तक आप ऐसा करते हैं, तब तक pesky लोड स्क्रीन लंबे समय तक चली जाएगी, और आप एक महान ab दिन में मिल गए होंगे!
साइकिल ABS
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कसरत आपके पेट के बारे में है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों और पैरों को उठाएं, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। इसके बाद, अपना सिर और कंधे चटाई से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपका बायां कंधा आपके दाहिने घुटने की ओर बढ़े। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और कम करें।
प्रति पक्ष कुल 10 प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक पक्षों को सुनिश्चित करें। जब आप समाप्त कर लेते हैं, तब तक आप पिज्जा खाने और सोडा को कम करने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे - साथ ही आपका गेम लोड हो जाएगा।
अतिमानव
हमारे पसंदीदा डीसी कॉमिक सुपरहीरो में से एक के नाम पर, सुपरमैन एक व्यायाम है जो आपकी बाहों, कंधों, पैरों, ग्लूट्स, और कोर को बाहर निकालता है।
यह आपकी पीठ को भी टोन करता है, मेरे जैसे लोगों के लिए राहत प्रदान करता है जिनके पास पीठ दर्द है।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल सीधे लेटकर अपने पैरों को सीधे पीछे ले जाने की आवश्यकता है। अगला, आप अपने शरीर को लंबा करने जा रहे हैं, अपने टेलबोन में टक, और एक ही समय में अपने हाथ और पैर उठाएं।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और तब तक दोहराएं जब तक आपकी लोडिंग स्क्रीन गायब न हो जाए।
स्क्वाट
यह शायद मास्टर करने के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है, अगर आप इसे सही तरीके से करना चाहते हैं। (इसीलिए वीडियो है, विंक, विंक।)
एक स्क्वाट को ठीक से करने के लिए, आप अपने पैरों को अलग करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप घुटने हैं आपके पैर की उंगलियों पर नहीं जाते हैं और आपकी छाती ऊपर है।
अपनी पीठ को स्ट्रेच करें ताकि आपकी पीठ के साथ कोई मोड़ न हो - लेकिन इसे अति न करें क्योंकि यह तनाव पैदा कर सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपनी जांघों को फर्श के साथ संरेखित करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका बट बहुत पीछे है। सब के बाद, यह अपने आप को घायल करने के लिए चूसना होगा।
यह बहुत मदद करता है अगर आप स्क्वाट में साँस लेते हैं और खड़े होने पर साँस छोड़ते हैं।
अंततः: कभी नहीं, कभी, अपने glutes के साथ उठा। यह सिर्फ एक अच्छा विचार नहीं है।
इस अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे तीन या अधिक के सेट में कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप लोड स्क्रीन के बीच में व्यायाम कर रहे हैं तो आप किसी चीज से नहीं चूकेंगे।
महान, सही?
पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला
यह आपके मध्य विद्यालय के जिम से यादें वापस लाना चाहिए। लेकिन पहाड़ के पर्वतारोही संभवत: पूर्ण होने वाले मध्य-खेल में से एक हैं।
आप पुश-अप स्थिति में शुरू करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पूरी तरह से सीधे और सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। यदि आपका शरीर आपके कंधों से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा बना रहा है, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
अगला, आप अपने एब्स को निचोड़ने जा रहे हैं, फर्श से एक फुट ऊपर उठाएं, और अपने घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं। अपने शरीर को एक सीध में रखें जितना संभव हो सके। अंत में, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे और अपने विपरीत पैर के साथ प्रत्येक चरण को दोहराएंगे।
लगभग 10 प्रतिनिधि करते हैं, और आप अपने साथियों को बचाने के लिए समय में राक्षसों को अपनी व्यापक तलवार से लड़ने के लिए अच्छा करेंगे।
यह सही काम, खेल, व्यायाम संतुलन को खोजने के लिए मुश्किल है। लेकिन याद रखें: ये पांच अभ्यास मोबाइल, डेस्कटॉप, और टैबलेट गेमिंग के बीच ब्रेक के लिए एकदम सही हैं।
और, अगर आपको अभी भी लगता है कि इसे साथ रखना बहुत ज्यादा है, तो हमेशा Wii फ़िट, Xbox Kinect और PlayStation मूव जैसे विकल्प होते हैं। जैसे खेल डांस सेंट्रल, Wii स्पोर्ट्स, जस्ट डांस, आर्म्स, तथा खेल चैंपियंस वे सभी खेल हैं जिनकी मदद से आप अपना व्यायाम कर सकते हैं।
इस प्रकार के खेल खेलने के लिए हर समय कुछ समय निकालें और व्यायाम की कमी अतीत की समस्या होगी।
क्या आपको लगता है कि आप जल्द ही किसी भी समय ये कोशिश कर रहे हैं?