विषय
- पावरिंग पर ब्रेकडाउन
- हमेशा, हमेशा, हमेशा अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
- व्यायाम करते समय उचित रूप बनाए रखें।
- यदि किसी भी बिंदु पर यह दर्द होता है, तो रोकें।
- सीढ़ी के विपरीत, आप जिस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह एकमात्र व्यक्ति स्वयं है।
- तो शक्ति क्या है?
- पावरअप: एसटीआर और एसटीएएम
- कूदता जैक
- बैठा स्क्वाट
- पुश अप
- उल्टे फेफड़े
- तख्तों
- कॉर्कस्क्रू स्ट्रेच
- पीछे के छोर पर
- आपको ऊपर के स्तर के लिए आराम करना चाहिए
प्रतियोगी गेमिंग कठिन है। प्लेयर्स, गेमर्स और ईस्पोर्ट्स के चाहने वालों ने अपने चुने हुए गेम में हर घंटे सैकड़ों (या हजारों) लॉग इन किए हैं - हर बढ़त को खोजने की कोशिश कर रहे हैं, हर मैच को नाकाम कर रहे हैं और मांसपेशियों की याददाश्त को कम करने के लिए कई लोगों ने ए। कठिन समय भी की भाषा को समझने में।
अधिकांश खेलों की प्रतिस्पर्धी सीढ़ी चरम में मुश्किल है, और रैंक के माध्यम से एक अथक ट्रेक है जो घंटों से लेकर वर्षों तक किसी भी चीज का उपभोग कर सकता है। वहाँ दुष्टों के लिए कोई आराम नहीं है, लेकिन वहाँ भी grinders के लिए कम है।
मै समझ गया। मैंने किया हुआ उस।
लेकिन क्या होगा अगर आप अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए कुछ और कर सकते थे? क्या होगा यदि आपके डाउनटाइम में भी किनारे हो सकते हैं? यदि कोच, प्रबंधक और प्रमुख ईस्पोर्ट स्क्वाड की आदतें जैसे कि डिग्निटास आपको कुछ भी बताता है, तो यह है कि बेहतर प्रतिस्पर्धी खेल के लिए एक आश्चर्यजनक रहस्य है: फिटनेस।
मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ। बड़ी बाइसेप्स आपके केडीए के लिए कुछ भी नहीं करने जा रही हैं, और आप कितना बेंच सकते हैं, इसके लिए आपके पास शायद ही इतना कुछ नहीं है कि आप (अजीब तरह से) ले जा सकें। गेमिंग की शुरुआत से हमें वह लाइन दी गई है जो कि दिमाग के ऊपर है, और यह है अधिकतर सच - लेकिन आपका मस्तिष्क अभी भी आपके शरीर का एक हिस्सा है, और जब यह सबसे अच्छा काम करता है आप पर कार्य करते हैं तुंहारे श्रेष्ठ।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं यहां पॉवरअप के साथ हूं: हर टिप, ट्रिक, न्यूज पीस, एज, और विशेषज्ञ जो मैं दे सकता हूं आप जब आप मैचों के बीच कतार में प्रतीक्षा कर रहे हों, तो उन स्ट्रेंथ और स्टैमिना आँकड़ों को समतल करने के लिए कुछ त्वरित वर्कआउट के साथ शुरू करते हुए अपने पीस को शीर्ष पर रखें।
पावरिंग पर ब्रेकडाउन
इससे पहले कि हम शुरुआत करें, मैं कुछ जमीनी नियम और मुख्य अवधारणाएँ रखना चाहता हूँ। यह बहुत कुछ आप में से कई को पता है जो पहले से ही फिटनेस के काम में अनुभव रखते हैं, लेकिन यह पहली बार है जब आप उस अतिरिक्त हार्ट पीस के लिए अपनी पकड़ बना रहे हैं ...
हमेशा, हमेशा, हमेशा अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
यदि आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हो गए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और इसे आसान बनाएं - इस स्तर पर कोई समय सीमा नहीं है, और अतीत को गति देने की कोशिश कर रहे हैं कि आप कहां हैं और वर्तमान में आप जो सक्षम हैं वह खुद को चोट पहुंचाने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपके पास कोई चिकित्सा मुद्दे, या संभावित चिकित्सा मुद्दे हैं, तो कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बुद्धिमानी है शारीरिक परिश्रम, आहार, आदि में ... इन मामलों पर सलाह देना वस्तुतः उनका काम है। यदि किसी भी बिंदु पर पावरअप आपके चिकित्सक द्वारा आपको दिए गए चिकित्सा निर्देशों के साथ संघर्ष करता है, तो उन्हें सुनें। इन लेखों में बताई गई युक्तियाँ और दिनचर्या सामान्य उपयोग के लिए हैं, लेकिन आपकी चिकित्सा स्थिति को देखते हुए आपके लिए सही हो सकती है या नहीं भी।
व्यायाम करते समय उचित रूप बनाए रखें।
यदि आप बीस मैला पुशअप्स या दस नीम हकीम कर सकते हैं, तो दस साफ सुथरे करें। खराब फॉर्म न केवल आपको बेहतर होने से धोखा दे सकता है, बल्कि व्यक्तिगत चोट की संभावना को भी बढ़ा सकता है। यदि आप कभी उचित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो वजन कम करें। यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम का एक आसान संस्करण करें और फॉर्म को बनाए रखते हुए अधिक कठिन संस्करण तक अपना काम करें। सभी अभ्यासों में, व्यायाम को नियंत्रित करने की कोशिश करें (धीरे-धीरे फर्श पर गिरने के बजाय एक पुशअप में उतरें) लेकिन इसे उतना ही प्रदर्शन करें जितना सुरक्षित हो ("पुशअप" भाग पर विस्फोट हो)।
यदि किसी भी बिंदु पर यह दर्द होता है, तो रोकें।
"नो पेन नो गेन" एक पुरानी अवधारणा है, और दर्द से आपको केवल एक चीज हासिल होती है। यदि कोई व्यायाम कठिन है, तो चलते रहें। यदि आप पसीने में ढके हुए हैं, तो चलते रहें। अगर आपकी मांसपेशियां जलती हैं, तो चलते रहें। लेकिन अगर कुछ कारण शारीरिक दर्द, सांस की तकलीफ, या चक्कर आना तुरंत रुक जाओ। यदि आपने अपना सेट पूरा नहीं किया तो यह ठीक है। यह ठीक है अगर आपने पिछली बार उस अभ्यास से गुजरने के दौरान अधिक प्रतिनिधि किया। यह ठीक है कि अगर आपको लगता है कि आपको "अधिक" करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन नहीं कर सकता। ठीक है।
जो ठीक नहीं है वह किसी भी कारण से आपके शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है - विशेष रूप से "रेप्स" जैसी मनमानी संख्या नहीं जो कि वैसे भी रोजाना उतार-चढ़ाव होगी।
सीढ़ी के विपरीत, आप जिस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह एकमात्र व्यक्ति स्वयं है।
मुझे पता है, यह प्रतिस्पर्धी के रूप में हमारी सोच में उलझा हुआ है - हम प्रतिस्पर्धा करते हैं। यह वही है जो हम करते हैं। हम अपने ऊपर के अगले लड़के या लड़की को मापते हैं और उन्हें मारने का एक तरीका ढूंढते हैं, विज्ञापन nauseum दोहराते हैं। हालांकि हम यहाँ क्या कर रहे हैं, यह नहीं है। पॉवरअप बनाने के बारे में है हमें इससे पहले कि हम पहले से बेहतर थे, और केवल उसी के लिए आवश्यक संदर्भ स्वयं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केवल एक व्यायाम के दस कर सकते हैं, लेकिन आपका रूममेट बारह कर सकता है - हाफथोर जूलियस ब्योर्स्सन शायद अपने पहले नाश्ते के लिए अपने रूममेट के बारह खा सकता है और अभी भी भूखा हो सकता है, और गेम ऑफ़ थ्रोन्स प्रशंसकों ने देखा है कि उन लोगों के साथ क्या होता है जो द माउंटेन को चुनौती देते हैं।
इसलिए इसे आत्म-केंद्रित रखने की कोशिश करें, और इसे समझें खेल के रूप में प्रगति रैखिक नहीं है - कुछ दिन दूसरों की तुलना में खराब होते हैं, कुछ सप्ताह थोड़े नरम हो सकते हैं। होता है। शायद तुम थक गए थे, शायद तुम भूखे थे, शायद तुम्हारे पास बस एक दिन था। यह महत्वपूर्ण है कि हम क्या हैं आम तौर पर ऊपर की ओर और आगे की ओर, और आम तौर पर हम पहले से बेहतर थे। हमेशा एक भिन्नता होती है, लेकिन इसके साथ चिपके रहना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है - ठीक उसी तरह जैसे कि पीस दिया गया है।
तो शक्ति क्या है?
"यह मेरे गेमिंग के साथ क्या करने के लिए मिला है?", आप पूछते हैं - और यह एक उचित सवाल है। स्वस्थ मात्रा में व्यायाम दो के लिए अच्छा है विशाल जब यह जुआ खेलने की बात आती है। यह सतर्कता को बढ़ावा देता है (ऊर्जा पेय, कैफीन, या अन्य उत्तेजक के साथ आने वाले झटके और भयानक उद्देश्य के बिना), और शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करता है, जो भारी मात्रा में तनाव के साथ मदद करने के लिए एक ठोस तरीका है प्रतिस्पर्धी गेमिंग हमें छोड़ सकता है।
नींद कम होना हमें प्रतिस्पर्धा के लिए बहुत धीमी गति से छोड़ सकता है, नौ कप कॉफी के साथ "उत्तेजक-पैक" होना हमें खेलने के लिए बहुत अस्थिर कर सकता है, और बाहर जोर दिया जा रहा है, यह सोचकर कीमती समय बिताने का एक शानदार तरीका है कि अगर आपके टीम के साथी को पता चल जाए कि क्या न्यूनतम है जब हमें जीत की राह पर ले जाना चाहिए। सौभाग्य से, थोड़ा सा व्यायाम उस सब से लड़ने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है - चाहे वह डस्ट II में हो, Summoner's Rift, या जो भी पागल स्टेडियम विस्फोटक क्षेत्रों और रॉकेट-कारों से भरा है।
बेशक, अब जब कि यह सब खत्म हो गया है, तो आइए इसे प्राप्त करें - कतार में प्रतीक्षा करते समय कुछ त्वरित वर्कआउट करने के लिए (ताकि आप एक उलझन में अपने मॉनिटर को हिला नहीं रहे हैं)।
पावरअप: एसटीआर और एसटीएएम
कूदता जैक
एक "इंजन स्टार्टर" या वार्म-अप के रूप में रक्त की गति को प्राप्त करने के लिए उपयोगी, जंपिंग जैक आपके दिल की दर को ठीक करने और "हाँ, यह काम करने का समय है" की मानसिकता में खुद को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। जबकि संख्याएं हमेशा व्यक्ति को अलग-अलग होंगी, 16-20 के चार सेटों को शुरू करने की कोशिश करें, और वहां से समायोजित करें।
बैठा स्क्वाट
आप पहले से ही वैसे भी एक कुर्सी पर हैं, है ना? ठीक है, हम अपने पास मौजूद अधिकांश उपकरण बना सकते हैं। शुरू करने के लिए पंद्रह के तीन सेट के लिए प्रयास करें, और यदि आप विशेष रूप से लंबे रेस्पॉन टाइमर पर इंतजार कर रहे हैं तो एक और सेट चलाने से डरो मत।
कठोर प्रणाली: कुर्सी खोदो, और शीर्ष पर कूदो।
पुश अप
पुराने विश्वसनीय, और बाइसप हंटर्स का सबसे अधिक दुरुपयोग व्यायाम, पुश अप्स आपकी छाती, एब्स और डेल्टोइड्स (आपके कंधे के महत्वपूर्ण हिस्से) को काम करने का एक शानदार तरीका है। कीबोर्ड और माउस पर बंद होने के लंबे पीस आपके ऊपरी शरीर को काफी स्थिर छोड़ सकते हैं, लेकिन इन क्षेत्रों को कार्यात्मक और मजबूत रखने के लिए पुश अप एक अच्छा तरीका है। तीन सेट के लिए प्रयास करें, पंद्रह के लिए जा रहा है, या जब तक आप वास्तव में अपनी नियमित गति से धीमा नहीं करना शुरू करते हैं (नहीं जब तक तुम असफल नह) ं हो।
कठोर प्रणाली: अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
उल्टे फेफड़े
पूरे दिन बैठना आपके कूल्हों और पैरों के लिए एक दुःस्वप्न हो सकता है, इसलिए कभी-कभी कुर्सी को बगल में धकेलें और कुछ फेफड़ों के साथ अपने निचले आधे हिस्से को थोड़ा स्वस्थ रक्त प्रवाह और आंदोलन दें। 12 प्रति पैर के तीन सेट के साथ शुरू करें, और वहां से ऊपर या नीचे समायोजित करें। यदि आप प्रत्येक पैर पर 20 मारते हैं, तो प्रतिनिधि को ऊपर उठाने के बजाय एक और सेट जोड़ें।
कठोर प्रणाली: यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें भारित करें। अन्यथा, बल्गेरियाई स्क्वैट्स में अपग्रेड करें।
तख्तों
गेमिंग के लिए कोर स्ट्रेंथ को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन एक मजबूत कोर का मतलब कम पीठ दर्द, और बेहतर समग्र आसन है - जो लंबे समय तक बैठे स्थिति में किसी के लिए भी दिमाग नहीं बनाता है। 30-45 सेकंड के तीन सेट आज़माएँ और वहाँ से ऊपर की ओर बढ़ें।
कठोर प्रणाली: स्विस गेंद प्राप्त करें और अपने तख़्त को स्थिर करें जैसे ही आप तख़्त करते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ और / या पैर को समीकरण से हटाकर इसे पकड़ कर रखें, और अपने शरीर के प्राकृतिक आग्रह को घुमाने का विरोध करें।
कॉर्कस्क्रू स्ट्रेच
स्ट्रेचिंग फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण (और अक्सर सबसे अधिक अनदेखी) भाग में से एक है, लेकिन अगर एक चीज है जिसे आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उन लंबी रातों के बाद चार या पांच अन्य खिलाड़ियों को अपने दम पर ले जाएं, तो यह आपकी पीठ है।
मैं इन 30 सेकंड के बारे में कुछ राउंड के लिए जाता हूं, लेकिन जैसा कि आपके लिए हमेशा आरामदायक होता है - बस खिंचाव को पकड़ना सुनिश्चित करें (और वास्तव में खिंचाव) वास्तव में कुछ रिलीज को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
पीछे के छोर पर
जबकि उपरोक्त सभी उपकरण मुक्त हैं, मेरे पास थोड़ी बुरी खबर है: ऊपरी पीठ के वर्कआउट कम से कम उपकरण के बिना संभावित चोट का एक बुरा सपना हैं। अच्छी खबर है, डोर फ्रेम बार पुल अप के लिए शानदार हैं (आवश्यक होने पर सहायता) और उलटी पंक्तियाँ, और इस बिंदु पर बहुत सस्ते पक्ष पर चलते हैं। जैसे ही हम ऊपर गए, आपकी पीठ संभवतः आपके शरीर का सबसे यातना वाला हिस्सा है उन लंबे घंटों के पीसने से (और आपके द्वारा किए जाने वाले सभी एकल), इसलिए कुछ बैक एक्सटेंशन और पंक्तियों के साथ इसे थोड़ा प्यार दिखाना सुनिश्चित करें यदि आप कर सकते हैं - यह टीमफाइट के बीच में स्पैसिंग या हर्टिंग न करके आपको धन्यवाद देगा।
आपको ऊपर के स्तर के लिए आराम करना चाहिए
मुझे पता है कि यह एक विचित्र मैकेनिक की तरह लगता है, अपनी मेहनत के अनुभव को समतल करने के लिए पीसने के लिए समय निकालना पड़ता है, लेकिन यह वास्तविक जीवन में ठीक उसी तरह से काम करता है जैसा कि आपके कुछ पसंदीदा आरपीजी में होता है। यदि आप समतल करना चाहते हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता है।
लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह को काम न करने की कोशिश करें, भले ही आप अपने गेमिंग रूटीन में फेंके गए अतिरिक्त व्यायाम के साथ विशेष रूप से मजबूत महसूस कर रहे हों - मांसपेशियों, बहुत नि की तरह, उपयोग के बीच चंगा करने की जरूरत है या वे बहुत जल्दी बेहोश हो रहे हैं।
एक शुरुआती दिनचर्या के रूप में, ऊपर और नीचे के शरीर, पीठ और सामने को डगमगाने की कोशिश करते हुए उपरोक्त तीनों (स्क्वाट्स, पुश-अप्स, लंग्स, प्लांक, पुल अप्स, एक्सटेंशन, रो) को चुनें। अपने जंपिंग जैक को मारो, एक दिन चयनित अभ्यास करें, और स्ट्रेच (कॉर्कस्क्रू और अन्यथा) के साथ समाप्त करें। अगले दिन अपने वार्म-अप (इस मामले में जंपिंग जैक) को याद रखें, अपने बाकी व्यायामों को पूरा करें और स्ट्रेच करें।
उस दिन के बाद, आराम। गहरी सांस लें, आसान लें। कुछ आराम करने वाले व्हेल गीतों पर, या जो कुछ भी आप इसे सुनते हैं, उस पर थिरकें - क्योंकि हम अगले दिन पीस रहे हैं, और अगर हम हर लाभ चाहते हैं, तो हमारे दिमाग को हमारे दिमाग के साथ बना रहना चाहिए। प्रतियोगियों के रूप में, हम करना।
चित्र: जांगिफ़ अपने आराम के दिन व्हेल का गाना गाता है
जब आप परमाणु बस्टर को जमा करने की क्रमबद्ध सीढ़ी पर चढ़ने में कामयाब हो जाते हैं, हालाँकि, यहाँ वापस आना सुनिश्चित करें और अलर्ट रहने, ध्यान केंद्रित करने और फिट रहने के लिए अपनी युक्तियों और तरकीबों को फ्लेक्स करें, जबकि आप उन खेलों का पॉप करने के लिए इंतजार कर रहे हैं।
... क्योंकि ईमानदारी से, इन कतार समय के साथ क्या है? क्या अब यही मेरा जीवन है? क्या यह हमेशा के लिए है?