विषय
- मैंने वास्तविक जीवन के गेमर से पेशेवर सलाह मांगी
- "मुझे पता है कि मुझे बेहतर खाना चाहिए, लेकिन मेरे विकल्प क्या हैं?"
- 1. समय से पहले भोजन तैयार करना
- 2. स्वस्थ स्नैक्स के साथ कबाड़ को प्रतिस्थापित करना
- 3. भोजन प्रतिस्थापन शेक और बार की कोशिश करना
- 4. बाहर खाने या ऑर्डर करने के दौरान स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाएं
हम सब वहाँ रहे हैं: आप एक गेम के गर्म सत्र में कुछ घंटे हैं जब आप अपने सिर को चोट पहुंचाना शुरू करते हैं, और आपका पेट खाली लगता है। तुम्हें पता है कि तुम कुछ खाने की जरूरत है, लेकिन अपने आप को खेल से दूर आंसू नहीं करना चाहती।
जब आपको अंततः ब्रेक लेने का मौका मिलता है, तो आप क्या करते हैं?
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप कॉफी के पक्ष में पानी पीते हैं और वास्तविक भोजन तैयार करने के लिए समय लेने के बजाय कॉम्बोस का एक बैग हड़पते हैं। हालांकि यह केवल एक दिन में हानिकारक नहीं हो सकता है, इन प्रकार के खाने के पैटर्न का आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और अंततः, आपके गेमिंग कैरियर पर।
मैं तुम्हारे साथ कुंद कर दूंगा: स्वस्थ खाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने जीवन के सबसे कठिन अभियान के बीच में हैं, तो यह असंभव लग सकता है। हालांकि, किराने की दुकान पर थोड़ी तैयारी और कुछ बेहतर विकल्पों के साथ, अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलावों के साथ स्वस्थ भोजन को संभव बनाया जा सकता है.
मैंने वास्तविक जीवन के गेमर से पेशेवर सलाह मांगी
केविन मार्टेनसन एक शौकीन चावला gamer और NASM प्रमाणित निजी ट्रेनर है। मैं उसके साथ बैठकर कुछ रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए विशेष रूप से गेमर्स को बेहतर पोषण प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार था। वर्तमान में केविन खेल रहे हैं अंतिम काल्पनिक XV, अंतिम काल्पनिक दुनिया, और "अंत में चारों ओर हो रही है हम में से आखरी.'
केविन अपने गेमिंग स्पेस की एक तस्वीर दिखाते हैं
केविन के अनुसार, गेमर्स के लिए मुख्य पोषण संबंधी चिंताओं में से दो हैं "यह सुनिश्चित करना कि आपके पास अपनी ऊर्जा और अपने दिमाग को तेज रखने के लिए पर्याप्त कार्ब्स हैं" और "हाइड्रेटेड और अलर्ट रहने के लिए भरपूर पानी।"
"मुझे पता है कि मुझे बेहतर खाना चाहिए, लेकिन मेरे विकल्प क्या हैं?"
1. समय से पहले भोजन तैयार करना
जब आप एक गहन गेमिंग द्वि घातुमान के बीच में होते हैं, केविन संतुलित भोजन या स्नैक्स "हर दो या दो घंटे" खाने के महत्व पर जोर देते हैं। वह बताते हैं कि नियमित भोजन आपके चयापचय को कैसे बेहतर बनाता है और आपके शरीर में वसा के भंडारण की दर को कम करता है, जो महत्वपूर्ण है जब आप अंत में घंटे के लिए आसीन रहते हैं।
"आप बाहर काम करते हैं या नहीं, यह वास्तव में एक संतुलित आहार के लिए फायदेमंद है, जिससे प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन, कार्ब्स, और खाना सुनिश्चित करें। प्रत्येक का प्रतिशत अलग-अलग है, जो आपके स्वास्थ्य स्तर और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है, लेकिन आप निश्चित रूप से करते हैं। तीनों की जरूरत है, इसके बावजूद हर सनक आहार आपको बता सकता है। "
अपने भोजन को समय से पहले करना जब आप अपने दुश्मनों पर विजय प्राप्त कर रहे हों तो नियमित भोजन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। बस समय से पहले अपने संतुलित भोजन करें और उन्हें सील कंटेनरों में संग्रहीत करें और अपने ब्रेक के दौरान उन्हें गर्म करें। आप अतिरिक्त बना सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो उन्हें लंबे समय तक फ्रीजर में स्टोर कर सकते हैं।
चिकन, शकरकंद, और हरी बीन्स जो मैंने बनाई। केविन ने मंजूरी दे दी!
2. स्वस्थ स्नैक्स के साथ कबाड़ को प्रतिस्थापित करना
स्नैकिंग आपके ब्लड शुगर को भोजन के बीच बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह तब भी अच्छा होता है जब आप पूरी तरह से खाना खाने के लिए उठ नहीं पाते हैं और जब आप कर सकते हैं, तब आपको चुस्की लेना पड़ता है। केविन के अनुसार, मिठाइयाँ और अन्य मिठाइयाँ भी ठीक हैं, लेकिन कम मात्रा में।
चिप परिवार से किसी चीज़ के बजाय लो बटर पॉपकॉर्न एक अच्छा विचार है। और वे अपेक्षाकृत साफ हैं, इसलिए आपको अपने मित्र को पसीने से तर नारंगी रंग की धूल के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके सभी बटनों के चारों ओर पके हुए हैं। स्वस्थ वसा। बस उनके साथ बहुत पागल मत बनो। उदाहरण के लिए, बादाम की एक सेवा 28 है। हम्मस के साथ कच्चे veggies भी काम करता है। "
"जंक फूड, विशेष रूप से चीनी, और आप दुर्घटनाग्रस्त होने के बिना गेमप्ले को लम्बा खींचने में सक्षम होंगे," उन्होंने कहा, "मैं अनुभव से सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि जमे हुए क्रीम पफ के पूरे टब को खाना एक अच्छा विचार नहीं है।"
3. भोजन प्रतिस्थापन शेक और बार की कोशिश करना
प्रोटीन शेक के लिए, केविन का कहना है कि "प्रति सेवारत 20 से 25 ग्राम प्रोटीन के साथ कैलोरी 150 या उससे कम होनी चाहिए।"
"कार्ब्स और वसा की तुलना में अधिकांश लोगों में प्रोटीन की कमी होती है। इसलिए यह एक त्वरित तरीका है कि इसे पानी के साथ मिलाते समय अपने सिस्टम में प्राप्त करें। अपने प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ मिलाएं ताकि प्रोटीन अवशोषण धीमा हो जाए। एक बेहतर तरीका है कि आप ओवर-स्नैक की चाहत रखें। ”
उन लोगों के लिए, जो वास्तविक भोजन की तरह अधिक महसूस करते हैं, केविन प्रोटीन बार की सिफारिश करते हैं "भोजन के प्रतिस्थापन के लिए और वास्तव में कुछ चबाने के लिए।" हालांकि, प्रोटीन बार में शेक की तुलना में उच्च स्तर के कार्ब्स और वसा होते हैं, इसलिए वह गेमर्स को लेबल की जांच करने और कम चीनी और संतृप्त वसा के साथ बार पाने के लिए प्रोत्साहित करता है। वह यह भी चेतावनी देते हैं कि जबकि बार खाने से बेहतर है कि "वास्तविक स्वस्थ भोजन लगभग हमेशा बेहतर तरीका होता है.'
4. बाहर खाने या ऑर्डर करने के दौरान स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाएं
हम सभी लोग भोजन को तैयार करने या बाहर जाने और प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए नहीं जा रहे हैं। लेकिन अगर आप रसोई में और किराने की दुकान पर बिल्कुल बदलाव नहीं करेंगे, तो जब आप ऑर्डर लेते हैं या डिलीवरी करवाते हैं तो स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बनाने के तरीके होते हैं। मलाईदार सॉस या पनीर के लिए वसा कम करने से कैलोरी में कटौती करने का एक अच्छा तरीका है, साथ ही बड़े भोजन को दो छोटे हिस्सों में विभाजित करके भागों को नियंत्रित करना है।
हालांकि, केविन का मानना है कि गेमर्स के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से अपने खेल के शीर्ष पर बने रहने के लिए ऊपर बताए गए विकल्पों में से कम से कम एक या दो को लागू करना बेहद जरूरी है।
"मुझे नहीं लगता कि खाने के लिए बाहर जाने के अच्छे तरीके हैं। आप बिना पनीर के खाना ऑर्डर कर सकते हैं, साइड पर सॉस ले सकते हैं, या लाइट मेनू से ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन दिन के अंत में, इसे बनाना बेहतर है।" घर पर सही खाने का प्रयास। यह सस्ता है, "वे कहते हैं।
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यदि आपको अपने स्वस्थ खाने की आदतों के साथ जाने के लिए एक ठोस कसरत दिनचर्या खोजने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो गेमर्स के इस लेख को देखें कि गेमर्स को क्यों काम करना चाहिए!