विषय
- आपको गेमिंग के दौरान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से क्यों बचना चाहिए?
- खाद्य पदार्थों के प्रकार से बचने के लिए
- गेमर्स के लिए हेल्दी स्नैक्स
- पागल
- प्रोटीन हिलाता है
- पिटा ब्रेड और हम्मस
- विभिन्न Dips के साथ Veggies
- जमे हुए अंगूर
- ताजा या सूखे फल
- दलिया
वीडियो गेम और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, जैसे चिप्स और कुकीज़, आसानी से एक दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं। यह विशेष रूप से सबूतों के कारण है कि टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने से खाने को बढ़ावा मिल सकता है और इन प्रकार के खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन किया जा सकता है, जो बदले में, आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
आमतौर पर, गेमर्स जो खुद को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की एक प्रचुर मात्रा में खाने के लिए पाते हैं, जबकि गेमिंग से वजन में वृद्धि देखी जाएगी, खासकर अगर ऐसा नहीं है व्यायाम में व्यस्त.
वजन बढ़ने से अधिक खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा भी शामिल है। लंबे गेमिंग सत्रों का आनंद लेते हुए शीर्ष शारीरिक स्थिति में रहने के लिए, एक नियमित कसरत दिनचर्या का अभ्यास करना और इन कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बदले अपने अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को स्वैप करना बुद्धिमानी है।
आपको गेमिंग के दौरान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से क्यों बचना चाहिए?
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से जुड़े स्पष्ट स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, ये स्नैक्स अक्सर खाली कैलोरी से भरे होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी से फिर से भूखे हो जाएंगे, जिससे आप ओवरकॉन्स हो सकते हैं। इसके अलावा, चिप्स जैसे स्नैक्स का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं जो वास्तव में आपके शरीर को उपयोगी खनिज, विटामिन या अन्य पोषक तत्व प्रदान नहीं कर रहे हैं।
हालांकि समय-समय पर अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर स्नैक में लिप्त रहना ठीक है, आपको इन पोषक तत्वों से मुक्त मन्चियों को अधिक लाभकारी, और भरने, स्नैक्स को बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहिए।
खाद्य पदार्थों के प्रकार से बचने के लिए
यह निर्धारित करते समय कि आपके आहार से किस प्रकार के स्नैक्स को खत्म करना या कम करना है, आपको किसी भी अधिक संसाधित चीजों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा का खतरनाक स्तर होता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। ये वसा, विशेष रूप से ट्रांस-वसा, बारीकी से होते हैं दिल की बीमारी की संभावना बढ़ जाती है और सूजन पैदा कर सकता है।
जोड़ा शक्कर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक और विशेषता है जिन्हें हृदय रोग का कारण भी कहा जाता है, और कई बार ये शर्करा उन उत्पादों में पाई जा सकती है जिन्हें आप मीठा होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, जैसे कि रोटी।
जब भी आप अपने गेमिंग सत्र के दौरान स्वस्थ स्नैक्स का चयन करने की कोशिश कर रहे हों, तो उत्पाद के अवयवों की समीक्षा करें और प्राकृतिक घटकों को देखें।
गेमर्स के लिए हेल्दी स्नैक्स
पागल
लगभग हर प्रकार के अखरोट आपके शरीर को कुछ पोषण लाभ प्रदान कर सकते हैं। कुछ नट्स प्रोटीन में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं, जो आपके शरीर और संतृप्त भूख को कम करने में मदद करेंगे। बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, और हेज़लनट्स सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री के साथ पागल हैं।
कई गेमर्स खेलते समय बीजों पर स्नैकिंग का भी आनंद लेते हैं - सूरजमुखी और कद्दू के बीज दो अधिक लोकप्रिय विकल्प हैं। न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि वे फाइबर में भी उच्च हैं, जिनमें कई प्रसंस्कृत स्नैक्स की कमी होती है, और वे कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर से भी जुड़े होते हैं।
प्रोटीन हिलाता है
पोषण का एक और उत्कृष्ट स्रोत, प्रोटीन शेक किसी भी गेमर के लिए एक भरने और स्वस्थ स्नैक हो सकता है। के साथ प्रोटीन शेकर की बोतल, आप कुछ सेकंड के लिए हिला सकते हैं और आसानी से अपने खेल को रोकने की आवश्यकता के बिना एक पर घूंट कर सकते हैं।
इसलिये प्रोटीन शेक पोषक तत्वों के टन में पैक होता है और कई जोड़ा कैलोरी के बिना खनिज, वे आपके वजन को प्रबंधित करने और स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर को शीर्ष शारीरिक स्थिति में रखने के लिए, आपको प्रत्येक दिन थोड़ी मात्रा में भी लेना चाहिए व्यायाम, और प्रोटीन शेक में वह सब कुछ होता है जो आपको अपने कंसोल पर लौटने से पहले एक कसरत के माध्यम से बिजली की आवश्यकता होती है।
पिटा ब्रेड और हम्मस
यदि आप अपने पसंदीदा गेमिंग स्नैक की तलाश करते हुए खुद को आलू के चिप्स के लिए तैयार पाते हैं, तो पिता ब्रेड और हम्मस में लिप्त होना आपकी लालसा को पूरा कर सकता है।
गर्म पिसा ब्रेड ह्यूमस में डूबा हुआ होता है, जो लाल मिर्च, जलपीनो, और कैरामेलिनेटेड प्याज सहित टॉपिंग के वर्गीकरण के साथ उपलब्ध है, यह एक सुखद स्नैक है। छोले से व्युत्पन्न, ह्यूमस प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया जाता है और साथ ही आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक विटामिन की एक सूची होती है।
विभिन्न Dips के साथ Veggies
हालांकि पिसा और हम्मस एक त्वरित, आसान स्नैक के लिए एक स्वादिष्ट संयोजन है, कुछ आलू के चिप प्रेमी संतुष्ट नहीं हो सकते क्योंकि चिता की रोटी में चिप की कमी होती है। इसके बजाय, पेठा (या आपके चिप्स) को उन सब्जियों के साथ बदलें, जिनमें अस्वास्थ्यकर अवयवों के बिना वही कुरूपता हो सकती है।
गाजर और हमस एक लोकप्रिय संयोजन है या टैंगी रंच में डुबकी लगाने के लिए गाजर और अजवाइन के साथ एक प्लेट भरते हैं। विटामिन ए, बायोटिन और पोटेशियम गाजर में पाए जाने वाले कई पौष्टिक विटामिनों में से हैं, और वेजी के एंटीऑक्सीडेंट गुण कैंसर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
जमे हुए अंगूर
मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, जमे हुए अंगूर खट्टे कैंडीज का सही विकल्प हैं, अनावश्यक चीनी और कृत्रिम अवयवों को नष्ट करते हैं। यदि आप गेमिंग के दौरान द्वि घातुमान खाने के लिए प्रवण हैं, तो आपको अपने रात के नाश्ते के लिए जमे हुए अंगूरों को जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।
कैलोरी में कम, जमे हुए अंगूर का सेवन मुट्ठी भर द्वारा किया जा सकता है और फिर भी आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। अंगूर की मदद करने के लिए कहा जाता है कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकें, जिसमें कैंसर, नेत्र रोग और हृदय संबंधी समस्याएं शामिल हैं।
ताजा या सूखे फल
हालांकि फल चीनी में अधिक होते हैं, लेकिन इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपके शरीर के लिए अच्छी हो सकती है और यह स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करती है।
ताजा और सूखे फल कैंडी जैसे शर्करा वाले स्नैक्स के लिए एक और महान प्रतिस्थापन हैं। कुछ सूखे मेवों को मिलाई गई चीनी के साथ बनाया जाता है - यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, तो आप इन प्रकारों से बचना चाहते हैं - लेकिन कई सूखे फल इस प्रक्रिया में स्वाभाविक रूप से मीठा हो जाते हैं।
केले को गेमिंग करते समय खाने में आसान होता है और इसमें उच्च मात्रा में पोटैशियम होता है, जो हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है। खट्टे फल आपको विटामिन सी प्रदान कर सकते हैं और सेब एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में उच्च कुरकुरे स्नैक हैं।
दलिया
जो लोग खेलते समय एक मीठे स्नैक को तरसते हैं, उन्हें खेल के समय में दलिया की कटोरी में खुदाई करने पर विचार करना चाहिए। हालांकि कुछ दलिया पैकेट में कुछ चीनी मिलाया जाता है, आप कम चीनी की पेशकश करने वाले ब्रांड पा सकते हैं जो अभी भी स्वास्थ्य लाभ का ढेर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप खेल में अपनी जगह बनाए रखते हुए आसानी से अपनी दलिया खा सकते हैं।
ओट्स में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन अधिक होते हैं, जो आपके रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। एक मीठे स्नैक के लिए सेब और दालचीनी जैसे स्वादिष्ट स्वाद का चयन करें जो आपकी भूख को संतुष्ट करता है और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
---
संपादक की टिप्पणी: क्रिस ग्रोनकोव्स्की हमारी अतिथि लेखक श्रृंखला के माध्यम से गेमस्किनी में योगदान दे रहे हैं, जहां हम विचार नेताओं को आपके साथ महान विचार साझा करने के लिए एक मंच प्रदान करते हैं, पाठक।
लेखक के बारे में: डलास काउबॉय, इंडियानापोलिस कोल्ट्स, और डेनवर ब्रोंकोस के लिए एनएफएल में एक पूर्व 3-वर्षीय स्टार्टर, क्रिस ग्रोनकोव्स्की अब सीईओ हैं आइस शेकर। आइस शेकर को एबीसी के शार्क टैंक, गुड मॉर्निंग अमेरिका, एचएलएन सुबह एक्सप्रेस, फोर्ब्स, और अन्य पर चित्रित किया गया है। क्रिस पांच ग्रोनकोव्स्की भाइयों के बीच है और अपने एथलेटिक और उद्यमशीलता के अनुभवों के बारे में लिखना शुरू कर दिया है।